哑铃是一种十分实用的健身器材重庆奇旭钰科技有限公司，合适在家或健身房进行全身锻练。它不仅能增强肌肉力量，还能提高躯壳互助性和耐力。以下是一些常见的哑铃锻练作为，匡助你全面磨砺躯壳各个部位。

**1. 哑铃深蹲**：耸峙，双脚与肩同宽，双手捏哑铃于胸前，冉冉下蹲至大腿与大地平行，然后起身。这个作为不错锻练腿部、臀部和中枢肌群。

**2. 哑铃卧推**：平躺于长凳上，双手捏哑铃举过胸部，牢固下放至胸部两侧，北京创汇昊远商贸有限公司再推起。主要锻练胸部、肩部和三头肌。

**3. 哑铃荡舟**：单膝跪在长凳上， 石家庄有点牛传媒有限公司另一只手撑捏躯壳， 马鞍山泵阀网_泵阀门_制造供应泵阀门手捏哑铃向腹部拉近，锻练背部和手臂肌肉。

**4. 哑铃肩推**：耸峙，双手捏哑铃于肩部，重庆奇旭钰科技有限公司朝上推举至头顶，再逐渐下放。能有用锻练肩部和上背部。

**5. 哑铃硬拉**：双脚与肩同宽，双手捏哑铃，逶迤膝盖，躯壳前倾，保捏背部挺直，将哑铃拿起至腰部，再牢固放下。强化背部、臀部和腿部。

通过这些作为的组合，你不错竣事全身锻练，擢升合座体能。提出每周锻练3-4次，每次接受4-5个作为重庆奇旭钰科技有限公司，每个作为作念3组，每组10-15次。坚捏锻练，遵守显赫。